Começou agora a fazer exercícios para fortalecimento muscular e tem algumas dúvidas sobre a execução? O Eu Atleta vai te ajudar. Semanalmente, será publicada uma matéria com um vídeo explicativo sobre diferentes atividades. 

Agora é a vez de aprender a fazer o abdominal total, e para diversificar, vamos te mostrar uma opção com apoio na cama elástica. Este exercício é bom porque recruta vários músculos da região do core ao mesmo tempo (veja o vídeo abaixo).

 Flexão na bola: exercite o peitoral, os ombros e fortaleça músculos do core

Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, o abdominal total fortalece o reto do abdômen, o reto femural, o oblíquo externo e o serrátil anterior. Ele é indicado para pessoas que já praticam atividades físicas, com restrição àquelas que têm dor lombar. Como o grau de dificuldade é médio, não é aconselhável para iniciantes.

Prancha lateral: fortaleça o core e fique com o abdômen mais firme

 Como fazer:
Deite na cama elástica e mantenha o abdômen contraído enquanto as pernas se movimentam. Elas vão subir e descer  até o ponto em que você consegue sustentar a contração do abdômen.

Três séries de 15 a 30 repetições são suficientes.

Não tem cama elástica? Não se preocupe! Você pode fazer o abdominal no chão, em um colchonete, segurando em um apoio firme e seguindo as mesmas orientações. 

Prancha na bola: aprenda o principal exercício para fortalecer o core