Um dos grandes aspectos para evoluir na corrida, ou em
qualquer outra atividade esportiva, é que você faça boas escolhas. E para
fazê-las é importante que você detenha informações certas. Selecionamos três
perguntas e as respondemos de forma bem objetiva, para que você, na prática,
consiga ganhar conhecimento para evoluir ou não repetir erros já
cometidos. Isso pode ser o caminho mais curto para o seu próximo objetivo.
**O que comer para perder perder peso e para ganhar massa muscular**
Qual o melhor abdominal para perder barriga?
Um dos maiores mitos quando se fala em perder a barriga é
o fato de que fazer abdominal é a melhor solução para o problema. Alguns
produtos até prometem milagres e resultados impressionantes de uma hora para a
outra e com pouco esforço. Entretanto, a reeducação alimentar é o primeiro e
mais importante passo desse processo. Os músculos estão ali, mas eles vão
aparecendo à medida que a gordura abdominal vai sendo eliminada. Não adianta
fazer abdominais e continuar se alimentando mal.
Você precisa alongar
antes da prova?
É muito importante que você tenha o hábito de se alongar
em algum momento do seu dia, mas antes da sua competição é importante que você
aqueça. É esse aquecimento, caminhado ou correndo (dependendo do seu nível),
que prepara o corpo para o esforço da corrida. Ocorre um aumento gradativo da
temperatura dos seus músculos e do seu ritmo de respiração, permitindo, então,
que você consiga um melhor aproveitamento do oxigênio que respira. Apenas
alongar e alinhar para a largada não funciona. Então, aproveite aqueles minutos
antes da prova e faça um aquecimento específico para você, deixe o alongamento
para de noite, em casa, por exemplo.
Por que o corredor deve
procurar reduzir o consumo de álcool?
Bebidas alcoólicas vêm sempre carregadas de calorias. Mas
não é só isso, o álcool retarda o uso de gordura como combustível. Se você
passa do ponto e bebe demais, seu fígado, que é responsável por centenas de
tarefas, dá prioridade a uma delas: metabolizar o álcool. E deixa de processar
os carboidratos, gorduras e proteínas, que acabam se acumulando em forma de
gordura. O resultado desse processo, em várias ocasiões é o ganho de peso. E na
corrida, independente do seu nível, menos peso significa mais performance.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.