Saiba quantas horas um adulto precisa dormir por dias
"Quatro horas de sono já seriam uma bênção. Seis horas, então, maravilhoso. Oito horas já é um sonho de consumo bem distante."
O sonho do advogado Eder Queiróz, dormir oito horas por noite, é justamente o tempo recomendado pelos médicos, como mostrou a edição do Profissão Repórter desta terça-feira (18).
O ideal é que um adulto tenha um período de sono de sete a nove horas.
"Um adulto [deve dormir] de sete a nove horas. Mas existe um número que é um número que a gente nunca quer que aconteça, que é abaixo de seis horas por noite", explicou Erika Cristina Trepton, especialista em medicina do sono.
"Esse número é um número perigoso, ele pode aumentar a chance de ter doenças e até aumentar a chance de mortalidade."
Para além do cansaço, ficar sem dormir direito pode trazer outros problemas como:
- mudanças de humor;
- perda de memória;
- dificuldade de concentração;
- ganho de peso;
- infeções;
- maiores riscos de doenças cardiovasculares.
Período de sono ideial d eum adulto deve ser de 7 a 9 horas — Foto: Reprodução Profissão Repórter
O Profissão Repórter conversou com Eder na segunda vez em que ele fez uma polissonografia no Instituto do Sono, em São Paulo.
Na primeira vez, foi detectado apneia do sono, distúrbio que faz a pessoa parar de respirar várias vezes enquanto dorme. Segundo a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofrem com esse problema.
E o que fazer para o sono chegar mais fácil no período da noite? Segundo Trepton, o recomendado é lembrar que, a partir do entardecer, é preciso desacelerar.
"Começar a ir diminuindo, desde a luz, os estímulos, os estímulos com as telas, cuidar com o que vai se alimentar no período da noite."
A alimentação precisa ser leve, para que o corpo não precise se esforçar tanto fazendo a digestão, quando o período deve ser de descanso.
"É um cuidado. Nós devemos tentar ter um ritual para iniciar o sono", complementa Trepton.
A especialista recomenda, ainda, escrever em uma agenda as tarefas do outro dia.
"A partir do momento que você vai escrever, que você coloca no papel, você não vai esquecer e não precisa deitar e ficar pensando naquelas tarefas. Eu costumo dizer para o paciente que você esvazia sua mente e deixa ela pronta para iniciar o sono."
O Profissão Repórter desta terça-feira (18) mostrou quais os principais distúrbios do sono, as possibilidades de tratamento e como a insônia tem impacto na vida de trabalhadores no país. Veja a abaixo:
Edição de 18/06/2024
