Saiba o que fazer para manter o ritmo circadiano, o relógio do corpo
Para manter o ritmo circadiano, os especialistas sugerem manter alguns hábitos como receber luz solar pela manhã e fazer exercícios.
"Os exercícios ajudam na hora de dormir e na qualidade do sono. Então o que você faz durante o dia vai facilitar o sono à noite", afirmou Sutapa.
Os especialistas em comportamento também sugerem tirar o telefone de perto da cama, evitar beber álcool, manter uma regularidade no horário de dormir e de acordar e evitar aqueles cochilos durante o dia. Outra dica é evitar comer três horas antes de ir para cama, principalmente carboidratos.
Ritmo circadiano, ou relógio biológico, é o mecanismo do corpo que regula as atividades diárias do organismo dentro de aproximadamente 24 horas.
No primeiro episódio de "Ciência contra a insônia", exibida neste domingo pelo Fantástico, a rede britânica BBC convidou um grupo de voluntários para uma série de testes científicos, sem medicamentos, em uma universidade na Austrália. Os pesquisadores prometem tentar resolver as dificuldades para dormir com um tratamento pioneiro.
Pesquisadores fazem estudo para tentar combater a insônia sem medicamentos na série "Ciência Contra a Insônia"
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