Post de Mounia Erkha

Etre fatigué c’est la maladie du siècle. Pourtant dormir n’est pas la solution. Ou plutôt, un sommeil réparateur n’est qu’une partie de l’équation. Les dernières recherches en neurosciences ont mis en avant qu’il existe non pas une forme fatigue, mais 7. Chacune nécessite un repos différent. 1️⃣ Physique → Sommeil, et mouvement lent (étirements, yoga doux) 2️⃣ Emotionnelle → Exprimer tes limites, évacuer les émotions contenues 3️⃣ Mentale → Faire des pauses, décharger toutes les pensées négatives à l’écrit 4️⃣ Sensorielle → Suppression des notifications, téléphone en mode avion, moment en silence 5️⃣ Sociale → Passer du temps seul et t’entourer de personnes positives 6️⃣ Créative → Aère toi l’esprit sans chercher à être productif : marche, lis, dessine 7️⃣ Spirituelle → Médite, pratique la respiration consciente 💬 Et toi, en cette période d’été, de quelle forme de repos as-tu le plus besoin ? ♻️ Tu as aimé ce post ? Partage le à une personne qui en aurait besoin

C’est le sportif le plus + médaillé de l’histoire des JO. Il n'aurait pas réussi sans ces 3 outils fascinants de re-programmation mentale 👇 1️⃣ Visualisation : Avant une course, Michael Phelps prenait le temps d'imaginer chaque détail de sa performance : chaque coup de bras, chaque virage, et chaque respiration, créant ainsi un script mental de la course parfaite. Cette répétition mentale renforçait ses connexions neuronales, créant un automatisme dans ses mouvements, libérant Phelps de la pression le jour J. 2️⃣ Méditation et pleine conscience Phelps intégrait des séances de méditation quotidienne dans sa routine d'entraînement pour : → Réduire son niveau de stress → Améliorer sa concentration Un état d’esprit calme et focalisé lui permettait de nager avec une clarté mentale accrue, réduisant les distractions et les pensées négatives qui pourraient nuire à sa performance. 3️⃣ Affirmations positives : Phelps a utilisé des affirmations positives pour renforcer sa confiance en lui. Il répétait des phrases motivantes qui le conditionnaient à croire en ses capacités et à visualiser le succès. Un état d’esprit positif est la clé pour maintenir le focus et rester motivé. Le succès ne s’explique jamais par la chance. C’est le résultat de persévérance + état d’esprit. Ces 3 outils font parti intégrante de la méthode 108 Milliards que j’utilise pour accompagner les CEO à reprogrammer leurs cerveaux. 💬 Et toi, que fais-tu pour renforcer ton état d’esprit ? Tu as aimé ce post ? Partage le à une personne qui pourrait en avoir besoin.

Comment éviter de reproduire un schéma familial qui ne te convient pas ? En adoptant la posture du choix éclairé. 👇 Que nous le conscientisons ou non notre héritage social, culturel, religieux et familial impacte la façon dont nous nous percevons et agissons. Nous portons en nous le récit des générations passées. Que faire de ces transmissions ? ❌ Les supprimer et se heurter à la douleur du vide existentiel ? ❌ Les suivre sans grande certitude et se sentir prisonnier de certains dogmes ? → Il existe une autre voie. 💡 Celle du choix éclairé. Comprendre les influences invisibles qui façonnent notre identité, et décider en conscience si les faire perdurer ou non. Au quotidien, j’aime questionner mes automatismes et m’interroger : → Est-ce que j’agis car les générations avant moi ont agi de cette façon ? → Est-ce que je suis alignée avec la symbolique et le geste que je perpétue ? En fonction de ma réponse, je m’adapte. Si je suis d’accord avec : ✅ Le geste et la symbolique → faire perdurer la tradition (Noël par exemple) ✅ La symbolique mais pas le geste → créer de nouveaux rituels en gardant le sens mais en changeant l’action ❌ Ni l’un ni l’autre → apprendre à être loyal à sa famille autrement Devenir libre c’est dissocier nos actes de leur symbolique, et créer des associations qui nous correspondent. 🎙️ Dans l’épisode enregistré avec Raphael Leclerc sur la transmission, nous évoquons en autres comment recréer des rituels indépendamment des institutions religieuses, pour célébrer les grandes étapes de la vie. Un épisode à cœur ouvert pour vous aider à remettre du sens et de l’alignement dans vos quotidiens. (Lien en commentaire) 💬 Et toi quelle(s) habitude(s) maintiens-tu plus par loyauté familiale que conviction personnelle ?

Tous les dirigeants se sentent seuls. Surtout les plus entourés. Une idée paradoxale. Et pourtant bien réelle. L’entourage est un pilier au quotidien, mais il n’empêche pas : ↳ La complexité de certaines décisions ↳ L’incertitude ↳ Le poids de la responsabilité ↳ La pression des résultats financiers ↳ La distance relationnelle des équipes ↳ La gestion de la confidentialité. On ne sort pas de la solitude en élargissant son réseau. Mais plutôt en : ✔️S’entourant de personnes ayant vécu des challenges similaires ✔️ Se dés-identifiant de son rôle professionnel et en réinvestissant ses loisirs et sa vie personnelle ✔️ Acceptant d’être vulnérable et de parler de ses doutes ✔️ Ayant le courage de faire face à ses peurs profondes. Un dirigeant dans le contrôle s’isole. Un leader s’ouvre, se confie et fédère. 💬 Et toi comment est-ce que tu fais face au doute ? ♻️ Tu as aimé ce post ? Partage le avec une personne qui pourrait en avoir besoin.

La vie dont tu rêves mérite que tu concentres ton énergie sur ta vision future. Pas sur tes souvenirs passés. Nous avons tous des rêves. Des aspirations profondes. Pourtant peu de personnes osent les réaliser. Elles ne sont pas moins compétentes que les autres. Simplement elles agissent depuis d'anciens schémas : ❌ Des peurs d'enfants ❌ Des conditionnements familiaux ❌ Des injonctions sociétales 👉 Changer de paradigme et reprendre le plein pouvoir de ta vie passe par une fine compréhension du fonctionnement de ton cerveau et de tes pensées. 🎙️ Je t’explique comment faire dans mon podcast 108 Milliards, LE podcast qui t’explique comment faire de ton cerveau ton allié pour mieux vivre ton quotidien. 💬 Et toi, qu’est-ce que tu ferais différemment sans ces anciens schémas ?

Comment utiliser ta plasticité cérébrale pour arrêter de subir tes émotions? (c'est beaucoup plus simple que tu ne le crois) Par l’écriture automatique. Je t’en parlais de le post d’hier : l’écriture joue un rôle clé dans notre équilibre mentale et émotionnel. Dans l’épisode de podcast de cette semaine, je te partage (entre autre) : → L’impact de tes pensées sur ta santé mentale et tes résultats → Comment l’écriture te permet de hacker ton cerveau afin de changer ce qui ne te convient pas dans ta vie → Comment écrire peut t’aider à sortir d’un conflit relationnel PS : Cet été, pas de nouveaux épisodes de podcast, mais des ré-éditions d’anciens épisodes, actualisé et mis à jour avec de nouvelles connaissances et études scientifiques. 💬 L’écriture pour toi c’est une pause créative ? Lié à ton activité ? Une évacuation des pensées parasites ? ♻️ Tu as aimé ce post ? Partage le à une personne qui aurait besoin.

Pour sortir de la rumination mentale, j’ai adopté une routine puissante : l’écriture automatique. Voici les 5 bénéfices de cette habitude sur le cerveau 👇 L’écriture est un moyen puissant pour comprendre ce qui nous empêche d’obtenir certains résultats. 🧠 Les dernières études de neurosciences le prouvent, écrire régulièrement permet de: → Réduire le stress et de l’anxiété → Améliorer la mémoire et les fonctions cognitives → Réguler les émotions et le sentiment de résilience → Améliorer la qualité des interaction sociale → Renforcer la capacité à résoudre des problèmes complexes L’écriture automatique a bien d’autres pouvoirs insoupçonnés. Je te les présente dans le prochain épisode du podcast. 🔔 Pour être sûr de ne pas louper sa sortie, pense à activer la cloche! 💬 Et toi, tu as déjà une routine d’écriture ? Tu aimerais en mettre une en place ? ♻️ Tu as aimé ce post ? Partage le à une personne qui aurait besoin.

« C’est sur un ring de boxe que j’ai reçu la plus grande leçon d’entrepreneuriat et de leadership de ma vie. » 👉 C’est ce que m’a dit une de mes clientes CEO. Elle était par terre, vidée de ses forces. Son coach de boxe l’a challengée : « Tu dois apprendre à prendre des coups et à te relever. » Une vraie leçon sportive, mais aussi pour son rôle de dirigeante. 🥊 Dans une salle de boxe, comme dans un business, l’adversité fait partie du jeu. Face au challenge, nous n’avons que deux choix possibles : 1️⃣ Rester au sol, déclarer forfait, et répéter « Je n’en peux plus, je ne suis pas capable » 2️⃣ Nous relever. → Rassembler notre énergie. ↳ Nous concentrer sur l’objectif à atteindre ↳ Repartir au combat. Le succès d’un athlète, d’un entrepreneur ou de toute autre personne luttant pour ses idéaux ne se mesure pas au nombre de fois où il a échoué. Mais plutôt à toutes les fois où l’envie de se relever a été plus forte que celle d’abandonner. A tous les CEO, et entrepreneurs, votre capacité à vous relever après un échec est la clé majeure de votre réussite. Relevez-vous; même quand il y a des doutes, de l’incertitude et l’envie de tout arrêter. Derrière chaque chute, il y a la promesse d’une victoire à venir. 💬 Quels sont tes meilleurs conseils pour te relever après un échec ? PS : Et pour les parisiens qui veulent s’initier à la boxe pour renforcer leur mental et leur corps, je ne peux que vous recommander le concept de Cyril DURAND , Temple | Noble Art

Aujourd’hui je devais sortir un nouvel épisode de podcast, mais rien ne s’est passé comme prévu. → Des changements de plans. → Des imprévus de dernière minute. Bien sûr j’avais le choix, j’aurais pu « me faire violence » et bosser toute la nuit pour sortir cet épisode coûte que coûte. J’aurais été frustrée de travailler dans l’urgence, et épuisée au réveil. 🤔 Je me suis demandé : que se passera-t-il si cet épisode voit le jour la semaine pro et pas aujourd’hui ? Mes pensées se sont agitées : ❌ « Je vais perdre en crédibilité » ❌ « Je vais décevoir mon audience » Ou pire : ❌« Je vais me décevoir moi-même » Et puis, j’ai fait ce que j’enseigne en coaching : prendre du recul et questionner la véracité de mes pensées. En réalité ce qui va se passer est très simple : Rien. Personne n’est pendu à sa montre pour la sortie d’un nouvel épisode ou d’une newsletter. La création de contenu n’est pas une histoire de vie ou de mort. Je n’opère pas des personnes à coeur ouverts. 🍇 Comprendre cela c’est s’autoriser à se lâcher la grappe. Oui, c’est important d’avoir de la régularité pour atteindre ses objectifs. Mais savoir lâcher-prise est aussi essentiel pour trouver l’équilibre. Et toi, tu fais toujours tout ce que tu avais prévu ou tu arrives à lâcher-prise ? 💬 Tu as aimé ce post ? ♻️ Partage le à une personne qui pourrait en avoir besoin.

Entrepreneure + Maman + Vacances = Culpabilité Je suis enfin sortie de cette équation grâce à ces 3 principes clés 👇 1️⃣ Le lâcher-prise Avant j’étais une contrôle freak, je paniquais dès que les choses ne se passaient pas comme prévu. Entre le coaching, l’écriture et la lecture, j’ai appris à dépasser ce schéma et me sentir à l’aise avec l’imprévu. 💡 Reco lecture : out of contrôle - Kevin Kelly 2️⃣ La gestion de la culpabilité L’été a longtemps été synonyme de culpabilité pour moi : je ne profitais pas de mes enfants comme je le voulais, et mon business n’avançais pas comme je le souhaitais. J’ai pris le temps de me faire accompagner en thérapie pour comprendre l’origine de cette émotion et me défaire de son emprise. 3️⃣ L’auto-compassion : J’ai voulu tout faire pour être une bonne mère à tout prix. Mais c’est une illusion. Faire des erreurs et les reconnaitre est le plus beau modèle éducatif qui soit. Une mère heureuse > Une mère parfaite Cette année, pour la première fois, je me sens vraiment bien dans ce joyeux bazar de juillet entre travail et enfants à la maison. 💬 Et toi, tu arrives à lâcher pendant les vacances ? ♻️ Tu as aimé ce post ? Partage le à des personnes qui auraient besoin de le lire