Tienes problemas con la retroalimentación de tu supervisor. ¿Cómo puedes usar la atención plena para superar el desafío?

1 Abrazar la presencia

Al recibir retroalimentación, tu primer instinto puede ser reaccionar emocionalmente. El mindfulness te anima a hacer una pausa y anclarte en el momento presente. Al concentrarte en tu respiración o en las sensaciones físicas de sentarte en tu silla, puedes crear un amortiguador contra las reacciones inmediatas. Este espacio le permite escuchar completamente lo que se dice sin la interferencia de pensamientos defensivos, lo que permite una comprensión más clara de la retroalimentación y sus intenciones.

2 Reconoce las emociones

Mindfulness no significa reprimir tus emociones; Se trata de reconocerlos sin juzgarlos. Reconoce cómo te hace sentir la retroalimentación, ya sea frustrado, molesto o confundido. Al nombrar estas emociones, disminuyes su control sobre ti. Esta autoconciencia ayuda a evitar que las respuestas emocionales nublen tu juicio y te permite abordar la retroalimentación de manera más objetiva.

3 Reflexiona con atención

Después de reconocer tus emociones, tómate un tiempo para reflexionar sobre los comentarios de manera consciente. Considere los puntos planteados por su supervisor desde un lugar de curiosidad en lugar de estar a la defensiva. Pregúntate qué puedes aprender de sus comentarios y cómo puedes aplicar este conocimiento para mejorar. La reflexión consciente fomenta el crecimiento personal y muestra tu compromiso con el desarrollo profesional.

4 Busca la claridad

A veces, la retroalimentación puede ser vaga o difícil de interpretar. Utiliza la atención plena para mantener la calma y la compostura, y no tengas miedo de pedir aclaraciones. Acércate a la conversación con apertura y con la intención de entender, en lugar de impugnar los comentarios. La comunicación clara a menudo puede resolver malentendidos y proporcionarle información procesable.

5 Plan de acción

Con una comprensión clara de los comentarios, es hora de planificar los próximos pasos. La atención plena ayuda a dejar de lado el ego y centrarse en la acción que conduce a la mejora. Cree un plan que aborde las áreas destacadas por su supervisor y establezca metas alcanzables. Al hacerlo, estás asumiendo la responsabilidad de tu crecimiento y demostrando tu capacidad para responder de manera constructiva a los comentarios.

6 Mantener la perspectiva

Por último, mantén una perspectiva consciente. Recuerda que la retroalimentación no es un reflejo de tu valía como persona o profesional, sino una oportunidad de crecimiento. Ten en cuenta el panorama general y tus aspiraciones profesionales. La atención plena puede ayudarte a ver la retroalimentación como un trampolín en lugar de un obstáculo en tu camino hacia el éxito.

7 Esto es lo que hay que tener en cuenta

Este es un espacio para compartir ejemplos, historias o ideas que no encajan en ninguna de las secciones anteriores. ¿Qué más te gustaría añadir?