A continuación, te explicamos cómo puedes sobresalir en la rehabilitación y la prevención de lesiones con el entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se ha convertido en una piedra angular en el mundo del fitness, especialmente cuando se trata de rehabilitación y prevención de lesiones. Este enfoque de entrenamiento se centra en ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, mejorando así su capacidad para realizar las tareas diarias con mayor facilidad y menos riesgo de lesiones. Al involucrar múltiples grupos musculares y requerir que el cuerpo mantenga el equilibrio y la coordinación, el entrenamiento funcional fortalece el cuerpo de una manera holística. Estos ejercicios no solo mejoran la fuerza y la resistencia muscular, sino que también mejoran la estabilidad de las articulaciones, lo cual es crucial tanto para la rehabilitación como para la prevención de lesiones.
-
Adrian OggenfussGesundheit beginnt im Kopf | Personal Fitness, Health & Mindset Coach für Unternehmer und High Performer 👉 onmind.ch
-
Adriana Gil Exercício Físico para a Reprogramação da SaúdeEspecialista | Tratamento da Síndrome Metabólica | Avaliação Física | Emagrecimento Rápido | Melhora da Qualidade do…
-
Bertha WainerOwner-Operator of The Perfect Circle Fitness Studio www.theperfectcircleinc.com
La estabilidad del tronco es fundamental en el entrenamiento funcional, ya que favorece una postura adecuada y reduce el riesgo de lesiones lumbares. Los ejercicios que fortalecen el núcleo, como las planchas y los puentes, le enseñan a su cuerpo a involucrar los músculos abdominales de manera efectiva. Este compromiso es vital para cualquier movimiento que realices, ya sea levantar un objeto pesado o simplemente levantarte de una silla. Un núcleo fuerte actúa como base para todos los demás movimientos, lo que lo convierte en un aspecto esencial tanto de la rehabilitación después de una lesión como de la prevención de futuras lesiones.
-
Core stability helps maintain proper posture and alignment of the spine, pelvis, and shoulder during exercises or in sports. This reduces the strain on muscles, ligaments and joints and helps to reduce the injury risk. In functional training, it is a great advantage, that almost all exercises involve core stability in different positions and settings.
-
A centralização de força na região abdominal aliada à respiração, proporciona uma estabilidade na realização de qualquer movimento. E por isso sempre ensino a sentir a contração abdominal de forma profunda na posição mais segura que é deitado, com os pés e as mãos apoiados no chão, o corpo todo alinhado simetricamente, e as partes de maior tensão, região de ombros e pescoço, soltas. Então se centraliza a força com o transverso do abdomen, multifidus e paravertebrais, num movimento para o centro de afinar tronco, para dentro, e para cima para alongar linha alba. Pronto, se todo movimento parte deste início, agora é preciso trabalhar isso sentado e em pé, e teremos movimentos mais seguros e um cliente concentrado em todos os exercícios.
Mejorar la movilidad articular es otro beneficio clave del entrenamiento funcional. Se trata de ejercicios que aumentan el rango de movimiento alrededor de las articulaciones, lo que puede ayudar a recuperarse de lesiones como esguinces o distensiones. Al incorporar movimientos como estocadas y círculos de brazos en su rutina, puede mejorar la flexibilidad de los músculos y tendones, lo que lleva a mejores patrones de movimiento y reduce la rigidez. Esto es particularmente importante a medida que envejece o se recupera de una lesión, ya que ayuda a mantener la salud de sus articulaciones y evita la probabilidad de volver a lesionarse.
-
Andar, correr, saltar, agachar são alguns movimentos naturais que compõem o treino funcional. Quando o corpo já não executa mais estes movimentos de forma satifatória, com certeza está com algum enrijecimento e perdeu a mobilidade das articulações. O funcional é um aliado na manutenção, recuperação dessa mobilidade. O ser humano muito sedentário ou pós lesão, pode iniciar com exercícios simples de movimentação, apoio, e equilíbrio estimulando primeiro a consciência corporal e a sinestesia. Dessa forma, aprende a conhecer o próprio corpo e suas aptidões, e aos poucos pode ser desafiado com movimentos mais complexos, pesados e de maior instabilidade. Os resultados são de maior destreza, força muscular e mobilidade articular.
El entrenamiento del equilibrio es una parte integral del entrenamiento funcional que puede ayudar significativamente en la prevención de lesiones. Al realizar ejercicios que desafían su equilibrio, como pararse con una sola pierna o entrenamientos con pelotas de estabilidad, entrena su cuerpo para mantener su centro de gravedad. Este tipo de entrenamiento es especialmente beneficioso para quienes están en rehabilitación, ya que ayuda a restablecer el equilibrio y la coordinación que pueden haberse visto comprometidos debido a una lesión. Además, mejorar el equilibrio puede prevenir las caídas y las lesiones asociadas a ellas, lo que la convierte en una práctica valiosa para personas de todas las edades.
El entrenamiento funcional también se centra en aumentar la fuerza general, lo cual es crucial tanto para la rehabilitación como para la prevención de lesiones. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y flexiones se dirigen a múltiples grupos musculares simultáneamente, simulando actividades de la vida real y asegurando que los músculos trabajen juntos de manera eficiente. Este enfoque no solo acelera el proceso de rehabilitación al desarrollar fuerza en el área afectada, sino que también fortalece el cuerpo contra posibles lesiones al mejorar la resistencia y la potencia muscular.
Un enfoque en la flexibilidad dentro del entrenamiento funcional puede mejorar en gran medida los esfuerzos de rehabilitación y ayudar a prevenir futuras lesiones. Los ejercicios de estiramiento y los movimientos que promueven un rango completo de movimiento, como las posturas de yoga o las rutinas dinámicas de estiramiento, son componentes clave. Estas prácticas no solo ayudan en el proceso de curación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, sino que también contribuyen a disminuir el riesgo de distensiones musculares y dolor en las articulaciones. Al incorporar el trabajo de flexibilidad en su entrenamiento funcional, se asegura un enfoque completo para mantener la salud de su cuerpo.
No se puede exagerar la importancia de la recuperación en el entrenamiento funcional, especialmente cuando se trata de rehabilitación y prevención de lesiones. El descanso adecuado, la nutrición adecuada y la hidratación son componentes esenciales de cualquier régimen de entrenamiento. Permiten que su cuerpo se repare a sí mismo y se adapte al estrés del ejercicio. Para aquellos en rehabilitación, las estrategias de recuperación como el rodillo de espuma o el masaje pueden facilitar la curación muscular y reducir el dolor. Priorizar la recuperación garantiza que puedas entrenar de manera constante y efectiva, minimizando el riesgo de lesiones por uso excesivo y contratiempos en tu progreso.
-
Knowing that all functional movement will help you short term and long term provides you with a strong principle even though it’s tough. After all…. Functional movement is key and critical to all your fundamentals. From the time we come into this world we are striving for the best way to do things and we need to acknowledge that and make that an everyday part of our lives. By doing that we can get excited that we are in fact helping ourselves and we are less dependent on others and our circumstances
Valorar este artículo
Lecturas más relevantes
-
Formación funcional¿Cómo puede determinar si un cliente está en riesgo de sufrir lesiones del LCA?
-
Formación funcionalSu cliente ha sufrido una lesión. ¿Cómo puedes utilizar el entrenamiento funcional para ayudarles a recuperarse?
-
Formación funcional¿Cómo puedes diferenciar tus servicios de entrenamiento funcional con la prevención de lesiones?
-
Formación funcional¿Cómo se puede incorporar el entrenamiento funcional en el plan de rehabilitación de una persona mayor?