/https://i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_d975fad146a14bbfad9e763717b09688/internal_photos/bs/2024/a/W/uWU9XUR6CT3MKkxY8bPA/podcast-bem-estar-e-movimento-.png)
Eduardo Rauen diz que o fundamental é ter uma orientação médica para liberar a prática exata de cada um dos exercícios, evitando que se faça algo a mais do que deveria. O assunto vem com a pergunta de um ouvinte que é asmático, tem sobrepeso e está retomando os exercícios.
Eduardo Rauen diz que não, mas que o suor significa tentativa do controle de temperatura. Até por isso mesmo, ele conta que atividades em ambientes mais frescos ajudam na performance e na perda sim de gordura.
De acordo com Eduardo Rauen, a tapioca é uma fonte de energia muito rápida, já que tem cerca de 88 gramas de carboidrato de absorção. Mas ele destaca que é preciso combinar com bons alimentos, como ovo, frango, queijo, vegetais, e tomar cuidado com doces.
De acordo com Eduardo Rauen, é preciso levar em conta alguns aspectos. A qualidade do ar no período do fim do dia é melhor do que no início da manhã. Entretanto, alguns riscos precisam ser levados em conta, como que local a pessoa esta correndo. Ouça e saiba mais!
Cássia Godoy entrevista Edu Dracena, o nutrólogo Fellipe Savioli, e o jogador de futebol Daniel Guedes, sobre suplementação alimentar. Dracena e Daniel Guedes contam como a suplementação ajudou no desempenho deles. E o nutrólogo Fellipe Savioli tira todas as dúvidas sobre benefícios e cuidados.
Eduardo Rauen responde à dúvida de uma a ouvinte e fala sobre a importância da hidratação durante o exercício físico. Segundo o comentarista, a hidratação faz a regulação da temperatura corporal ao longo da atividade física. Ouça e entenda!
De acordo com Eduardo Rauen, é preciso considerar saúde cardiovascular e maneira da atividade física. Ele destaca que as duas tem vantagens e dependem dos objetivos. Por exemplo, uma de maior intensidade gera mais queima de caloria.
Eduardo Rauen defende que a importância da musculação em pessoas cada vez mais velhas é de melhorar a densidade óssea. Isso traz uma melhora na prevenção de problemas naturais do envelhecimento, como a osteoporose e o risco de fraturas.
Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte, destacando que a OMS recomenda a atividade de fortalecimento muscular. Porém, o ideal é sempre realizar um conjunto de atividades físicas juntas.
Eduardo Rauen responde que o assunto precisa ser debatido diretamente com um especialista, principalmente sendo um nutricionista. Ele diz que é fundamental também entender algumas questões com problemas nos rins, como se hidratar sempre.
No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com Dr. Guilherme Vieira Lima, médico do esporte, ortopedista, membro da Surfing Medicine International e com Raoni Monteiro, surfista que participou por mais de duas décadas do Circuito Mundial e hoje é diretor técnico de eventos da Confederação Brasileira de Surf.
De acordo com Eduardo Rauen, isso não faz tanta diferença. O mais importante, diz ele, é a consistência no uso, todos os dias, inclusive sem que se treine. Ouça e saiba mais!
Eduardo Rauen responde à dúvida de um ouvinte sobre ser correto ou não se alimentar antes de se exercitar. No ‘Bem-estar e Movimento’ desta quinta-feira (13), o comentarista ressalta pontos que devem ser levados em consideração, como os tipos de alimento, exercício e quanto tempo antes a pessoa pretende comer.
De acordo com Eduardo Rauen, a creatina é composta por três aminoácidos que, basicamente, tem uma fonte animal. Os vegetarianos podem conseguir através de ovo e leite. Já os veganos tem uma forma: através da creatina sintetizada e purificada. A creatina vegana é produzida através de processos químicos industriais que utilizam matérias-primas não animais. Ouça e entenda!
De acordo com Eduardo Rauen, é preciso lembrar que whey é um suplemento de proteína. Por isso, ele pode servir caso a pessoa tenha problema de absorver ou para facilitar caso não consiga se alimentar perfeitamente durante o dia. Ouça e entenda melhor!
Eduardo Rauen destaca que essa pode ser uma estratégia interessante na perda de peso. Entretanto, ela não é um padrão e não deve ser seguida por todo mundo, já que pode desencadear uma piora no quadro de grávidas, diabéticos e mais.
No Bem Estar & Movimento, Cássia Godoy entrevista a nutricionista esportiva Daniela Lovatel e a triatleta Gabriela Melo sobre a importância de se alimentar bem para praticar esportes.
De acordo com Eduardo Rauen, o ideal que se acreditava anteriormente era o exercício aeróbico. No entanto, estudos mostram que a musculação também é extremamente eficaz. Por isso, é possível unir os dois lados.
Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema, destacando a necessidade da recuperação muscular adequada, tanto para carboidrato, como para proteína. Mas, é essencial variar ao longo dos dias, para ajudar mais o corpo.
Eduardo Rauen responde a dúvida do ouvinte sobre o tema. De acordo com ele, é necessário buscar uma orientação médica antes de tudo, para saber qual atividade iniciar e como. Além disso, é necessário, de início, ser algo mais leve e que tenha algum grau de prazer. Ouça e saiba mais!
Quem quer começar a praticar atividade física ou quem já faz há algum tempo sempre se pergunta: qual o tempo ideal diário que precisa ser feito? Saiba no comentário de Eduardo Rauen.
Na estreia do novo Bem-Estar em Movimento, Eduardo Rauen destrincha quais fatores que fazem diferença na hora da escolha da melhor atividade física para você. Entre eles estão: as preferências pessoais e a forma como cada pessoa fará determinada atividade.
Sobre esse assunto, Cássia Godoy conversa com Eduardo Rauen, médico do esporte e nutrólogo e novo colunista de Bem Estar e Movimento do Jornal da CBN; e com Rosana Hermann, ouvinte da CBN, jornalista, roteirista, escritora e produtora de conteúdo.
O Jornal da CBN apresenta o novo comentarista do Bem-Estar & Movimento, Eduardo Rauen. Ele fala como serão os destaques das dicas, que começam na próxima segunda-feira (3). Os ouvintes já podem enviar suas dúvidas para o e-mail bemestar@cbn.com.br.
Sobre esse tema, Cássia Godoy conversa com Edésio Nunes, bailarino do grupo Corpo, e com Andreia Toledo, assistente técnica da gerência de desenvolvimento físico e esportivo do Sesc São Paulo.
Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Eneida de La corte, professora aposentada de 90 anos que pratica exercícios regularmente, e o coordenador do Programa USP 60+, Edígio Dorea.
Para falar sobre esse assunto, Cássia Godoy recebe Nic Lima, educadora física e treinadora de corrida, e Paula Narvaez, corredora e autora do primeiro blog brasileiro sobre corrida para mulheres.
No Bem-Estar & Movimento, Cássia Godoy recebe Karol Camargo, educadora física, especialista no método pilates e treinamento funcional, e técnica em dança; e Ellen Valias, criadora de conteúdo “Atleta de Peso”, estudante de educação física e atleta amadora.
No Bem-Estar e Movimento, Cássia Godoy conversa com a doutora Karina Hatano, médica do esporte, fisiologista do exercício e com Andrea Wellbaum, co-fundadora do Hot Yoga São Paulo.
Bem-Estar e Movimento fala sobre a saúde da mulher com mais de 40 anos. Cássia Godoy conversa com Dra. Isabel Cristina Esposito Sorpreso, professora da faculdade de medicina da USP e coordenadora projeto 'Menopausando' e com Ana Luisa Castro, educadora física e especializada em corrida para mulheres.
Em seu último programa na CBN, Márcio Atalla fala da trajetória em que esteve como comentarista da rádio e a importância para a mudança de vida de tantos ouvintes.
De acordo com Márcio Atalla, todas tem seu grau de importância. Enquanto a alimentação aparece de um lado para uma vida mais regrada, a atividade física melhora o corpo como um todo. Mas, é impossível também ficar sem dormir bem e conseguir fazer o resto. 'São pequenas mudanças que fazem a diferença', afirma.
De acordo com Márcio Atalla, é possível a mistura, porém a atividade precisa ser feita com extrema regularidade. Mas, o ideal é que não seja com força elevada, e sim de leve a moderado.
De acordo com Márcio Atalla, é preciso entender que a musculação não é a única maneira de ganhar músculo e massa. O fundamental é estimular esse ganho, o que acontece naturalmente já na natação pelo esforço.
Márcio Atalla responde a dúvida sobre a ouvinte que tem gordura localizada na região do quadril. Ela questiona se consegue perder isso com agachamento. O comentarista diz que não é possível perder gordura localizada com um exercício específico, mas uma combinação de fatores.
Márcio Atalla destaca que toda vez que ficamos estressados, liberamos um hormônio. Mas se atualmente ele é relacionado a coisas do cotidiano, antes era por atividade física. Por isso, essa gordura não usada é armazenada em gordura visceral. Entenda melhor no comentário.
Entre as recomendações feitas pela Organização Mundial da Saúde estão: boa hidratação, consumo de fibras, não exagero no consumo de gordura e consumo moderado de sal e açúcar. Mas, qual seria o consumo ideal desses dois? De acordo com Márcio Atalla, o fundamental é sempre se atentar para a moderação.
Márcio Atalla diz que não. Essa combinação de frutas de diferentes cores ajuda apenas no melhor funcionamento do corpo atrás de sais e vitaminas.
Marcio Atalla dá dicas para a ouvinte que não gosta de jeito nenhum de legumes e quer saber se tem alguma outra maneira de ter fibras ali na alimentação. 'Ela pode consumir, por exemplo, mais cereais integrais. Então vai consumir o arroz integral, vai consumir aveia, chia. Ela pode consumir frutas também: uma maçã, uma pera...'
Márcio Atalla diz que são muitas variáveis. Apesar disso, o fundamental é nunca acelerar para quem tem lesão e é sedentário, precisando começar mais devagar e com atividades de fisioterapia na lesão e em musculação leve para o sedentarismo.
Marcio Atalla segue falando sobre as atividades físicas indicadas para quem sofre com transtornos de saúde mental. Dessa vez, ele foca em exercícios como yoga e pilates. 'Todos os exercícios que trabalham a respiração tem um poder muito interessante ao controle da ansiedade ou depressão', afirma. Ouça e saiba mais.
É sim possível, porém a pessoa precisa tomar certos cuidados. Isso porque a atividade física, naturalmente, traz algumas reações similares a da própria ansiedade. E o que fazer? Márcio Atalla explica.
Uma das principais dúvidas quando a pessoa vai começar a fazer atividade física é como fazer. O ideal seria começar em aulas coletivas? Musculação? De acordo com Márcio Atalla, o importante é sempre começar com um estímulo fraco, mas acima do nosso condicionamento natural.
Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte, destacando como é incomum a deficiência de magnésio. Caso tenha, é recomendado. Entenda melhor no comentário!
De acordo com Márcio Atalla, a principal diferença entre floco e farela de aveia é o processamento. Enquanto o primeiro é prensado, o segundo passa por outro processo, a moagem.
No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Marcelo Quinn, CEO Quality Nutrition, sobre empreendedorismo e saúde.
No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla aborda dicas para consumo saudável de chocolate na Páscoa, enfatizando a moderação e o compartilhamento com amigos e familiares. Ele destaca que nenhum alimento isolado é prejudicial, mas é essencial considerar a alimentação como um todo.
Mário Atalla diz que, em relação a bariátrica, há uma legislação específica e bem definida, onde só é possível fazer se tiver obesidade nível 1 ou 2. No entanto, o uso de remédios é mais complexo, porque muitos podem ser comprados facilmente. O comentarista diz que eles exigem "acompanhamento minucioso".
Quantos passos por dia são necessários para dar para se ter uma saúde melhor? Esse número chegou a ser até mesmo considerado pela Organização Mundial da Saúde de 10 mil. No entanto, cientistas fizeram descobertas mais recentes que, na realidade, o número é diferente. Márcio Atalla explica.
Márcio Atalla fala de alguns tipos de alimentos que podem ajudar na imunidade, em especial prebióticos e probióticos.
De acordo com Márcio Atalla, isso precisa ser conversado com o nutricionista para ser definido. O Whey é mais um suplemento alimentar, sendo só recomendado em casos de deficiência alimentar. Já a creatina pode sim ajudar no ganho de massa muscular, mas depende de que forma está sendo tomada.
No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla conversa com o fisioterapeuta Marcio Marega sobre saúde preventiva. 'Até hoje, todas as iniciativas, no sentido de promoção de saúde, foram individuais. [...] E a nossa briga é que isso se permeie um pouco mais para questão da saúde populacional', defende.
Márcio Atalla diz que é fundamental, em descidas, evitar 'largar o corpo'. Isso geralmente causa impacto nas articulações do joelho. Ele dá dicas da melhor forma de fazer essa descida.
De acordo com Márcio Atalla, geralmente todos estão bem relacionados. Porém, para curtas distâncias, geralmente há pouca diferença entre corrida e caminhada em relação ao gasto calórico. No entanto, algo muda completamente: o metabolismo.
De acordo com Márcio Atalla, está! Por exemplo, se você anda por 20, 30 minutos até o trabalho, para ir e voltar, está fazendo esse período de caminhada. Ele cita o caso de um ouvinte que, inclusive, perdeu 5 kg só com esse trajeto.
Márcio Atalla diz que é o essencial é a preservação da massa muscular. Apesar disso, não precisa necessariamente ser através da musculação. Ouça e saiba mais!
Márcio Atalla destaca a importância sempre de vincular caminhadas com corridas para ajudar nas articulações e construir uma melhor atividade física. Ouça e saiba mais!
No 'Bem-estar & Movimento', Marcio Atalla recebe o engenheiro de alimentos Paulo Celso, que desmistifica alguns conceitos sobre alimentação, como o uso do airfryer, a suposta relação entre trigo modificado e ganho de peso e a dieta intermitente. Ouça e saiba mais.
De acordo com Márcio Atalla, antes dos alimentos, é preciso sempre deixar um ambiente bem escuro e silencioso. Não são muitas coisas recomendadas perto da hora de deitar, porém entre elas estão: banana, leite e maracujá.
Uma das correlações quando se faz academia é falar que, quanto maior a massa muscular, quanto mais ela é desenvolvida, mais forte vai ser a pessoa. Mas será que isso é verdade? De acordo com Márcio Atalla, existe sim essa correlação, mas ela não é tão direta assim. Isso porque a força pode ter relação com outras questões, como alimentação, desenvolvimento das fibras e até mesmo gordura.
