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Crianças e adolescentes passam grandes períodos na escola. Nesses momentos, estão expostas a uma grande quantidade de pessoas e situações pouco saudáveis, que podem colocar sua saúde em risco. Diante disso, é importante destacar a importância de adotar-se hábitos saudáveis na escola, a fim de evitar, por exemplo, o contágio por doenças.
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Confira 5 hábitos saudáveis que devemos ter na escola:
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Lavar as mãos
Lavar as mãos é uma importante forma de prevenir doenças.
Essa dica pode parecer bastante simples, entretanto, lavar as mãos é uma medida essencial para evitar a transmissão de doenças. Crianças e adolescentes devem lembrar-se sempre de lavar as mãos após sair do banheiro e antes e após as refeições.
Esse hábito pode ser comum em nossas casas, entretanto, na escola muitos acabam esquecendo-se dele, que é tão importante. Quem nunca, por exemplo, ao chegar a hora do recreio, iniciou sua refeição sem lembrar-se da lavagem das mãos? Esse hábito simples deve acompanhar-nos no dia a dia e é essencial para evitarmos doenças.
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Não compartilhar garrafinhas de água
Compartilhar garrafinhas de água é algo muito comum, entretanto, esse hábito, aparentemente sem riscos, pode prejudicar sua saúde. Muitas doenças podem ser transmitidas dessa forma, como é o caso da gripe e da herpes. Desse modo, lembre-se sempre de levar a sua própria garrafinha de água e, é claro, de higienizá-la constantemente. Caso um colega peça-a emprestado, não há mal nenhum em negar e informar o colega sobre os riscos.
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Evitar o consumo de alimentos pouco saudáveis
É muito comum que os alunos alimentem-se de salgadinhos industrializados, doces, salgados fritos e refrigerantes, os quais, muitas vezes, são vendidos na própria escola, bem como são ricos em sódio e acuçar. Quando esse hábito torna-se constante, os danos à saúde são inevitáveis.
Um dos problemas mais conhecidos relacionados à má alimentação é a obesidade, um problema grave de saúde que está relacionado com o desenvolvimento de outros problemas, como a hipertensão, problemas ortopédicos e diabetes.
Evitar esses problemas, no entanto, pode ser relativamente simples, bastando focar em uma alimentação mais saudável, por meio do consumo de frutas, sucos naturais e alimentos com menos sal e gordura. Levar os alimentos de casa também é uma boa opção.
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Garantir a hidratação
Garantir a hidratação é essencial, porém o compartilhamento de garrafinhas pode ser perigoso.
Beber água é essencial para nossa saúde e está relacionado até mesmo com a prevenção de doenças. A falta de água está relacionada, por exemplo, com o desenvolvimento de cálculos renais e também de infecção urinária. Sendo assim, leve sua garrafinha de água para a escola, para que você possa hidratar-se a qualquer momento.
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Sentar-se adequadamente e não carregar mochilas muito pesadas
Quando estamos na escola, é comum não sentarmos adequadamente nas cadeiras. A má postura é também um hábito que pode causar danos graves à saúde de crianças e adolescentes em idade escolar. A pessoa pode desenvolver dores nas costas e até mesmo desvios na coluna. É importante, portanto, evitar essa situação lembrando-se sempre de, ao sentar-se, deixar o quadril próximo ao encosto, manter a coluna reta e os pés firmes no chão.
Mochilas pesadas podem causar danos à nossa coluna.
Além disso não podemos esquecer-nos do perigo das mochilas muito pesadas, que também afetam nossa coluna, podendo desencadear, por exemplo, escoliose. O recomendado é que o peso da mochila nunca ultrapasse o valor de 10% do peso do indivíduo. Sendo assim, sempre observe se é realmente necessário levar todo aquele material para a escola.
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Dica extra: Alimentar-se antes de ir para a escola
Muitas crianças e adolescentes não gostam de tomar café antes de irem para o ambiente escolar, entretanto, mesmo que realizado muito cedo, esse hábito é importante. Uma alimentação adequada ao acordar ajuda a repor nossas energias após um longo período de jejum. Essa energia é essencial para que sejamos capazes de realizar nossas atividades, inclusive na escola. Estudos indicam que uma pessoa bem alimentada apresenta maior desenvolvimento escolar e aprendizado.
Viu como é fácil ser saudável também na escola? Com essas dicas simples, você poderá melhorar sua qualidade de vida e até mesmo seu rendimento escolar. Comece a segui-las hoje mesmo!
Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
