Una de las mejores cosas que puede hacer para su embarazo es empezar, o mantener, un estilo de vida saludable. Esto puede incluir cualquier cosa de ver a su profesional de la salud regularmente para ser intencional acerca de lo que ingieren durante el embarazo. Otro aspecto importante de la salud está implementando o el mantenimiento de una sesión de ejercicios embarazo.
Se recomienda que las mujeres que tienen un embarazo normal y saludable deben recibir 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Un entrenamiento embarazo ofrece una serie de beneficios. Algunos de los beneficios de un entrenamiento el embarazo incluyen:
- Reducción del riesgo de preeclampsia
- Reducción del riesgo de diabetes gestacional
- Reducción del riesgo de desarrollar trastornos hipertensivos en el embarazo
- Molestias del embarazo Reducido
Sin embargo, usted puede tener algunas preocupaciones acerca de la intensidad de su entrenamiento, el embarazo o inquietudes acerca de lo que está disponible para usted como una mujer embarazada. Después de todo, no todas las intensidades u opciones de ejercicios son seguros para las mujeres embarazadas. Afortunadamente, hay muchas opciones de entrenamiento disponibles para usted a medida que avanza el embarazo, y muchas personas ya han modificado o adaptado ciertas opciones de entrenamiento para las mujeres embarazadas.
Opciones Embarazo entrenamiento
Caminar
Esta es una opción de entrenamiento fácil y relajante mayoría de las embarazadas pueden participar en. Esto es especialmente útil para las mujeres que no hacen ejercicio con regularidad antes del embarazo. Salir a caminar en un parque le ofrece la oportunidad de conseguir un poco de aire fresco y el sol.También es una opción divertida para incluir a otra persona; que es una buena manera de ponerse al día con un amigo mientras camina el sendero en su parque local.
Sólo asegúrese de que usted tiene un buen calzado y una base firme. También asegúrese de evitar los senderos que son de grava, rocas o sin pavimentar.
Corriendo
Algunas mujeres pueden haber tenido un régimen de entrenamiento más riguroso antes del embarazo, y mientras estas mujeres todavía tienen que adaptarse para el embarazo, cardio-mayor intensidad puede ser posible. Si usted fuera un corredor antes del embarazo, la luz de correr (siempre y cuando se borra de su médico) es un entrenamiento embarazo perfectamente aceptable.
Una buena manera de controlar la intensidad de su carrera es “la regla de hablar.”Mientras usted puede hablar cómodamente, su nivel de intensidad es más probable aceptable. Al igual que con caminar, estar al tanto de su terreno, y tratar de permanecer en terreno llano.
Yoga
El yoga prenatal se recomienda comúnmente debido a su baja intensidad, baja tensión y beneficios integrales para mujeres embarazadas. Al igual que muchas opciones de entrenamiento, tendrá que adaptar el yoga, como ciertas posturas y los estiramientos no será posible o recomendable para las mujeres embarazadas, como plantea en caer es un alto riesgo.
Usted puede encontrar buenos videos de yoga prenatal en línea, o puede inscribirse para las clases en un gimnasio local.
Clase De Spinning (Bicicletas estacionarias)
Tal vez haya disfrutado de paseos en bicicleta antes del embarazo, pero usted no quiere correr el riesgo de golpear un bache o caerse de su bicicleta. Si este es el caso, una clase de spinning puede ser una buena opción para usted. Incluso si usted es nuevo en el ciclismo o clase de spinning, esto sigue siendo una opción de diversión segura, siempre y cuando su propio ritmo de manera adecuada y empezar con rutinas cortas.
También es importante mantenerse sentado en la moto, como de pie aumenta la intensidad y riesgo de caídas, o dolor en las articulaciones. Al igual que en todos los ejercicios durante el embarazo, la capacidad de tener una conversación, sin sin aliento, es un buen indicador de su nivel de intensidad es bueno.
Entrenamiento con pesas / Resistencia
Pesos y entrenamiento de resistencia también son una opción, siempre y cuando usted tiene cuidado y utilizar pesos de tamaño apropiado. El levantamiento de pesas pesadas no se recomienda, o seguro, durante el embarazo. Cinco pesos libra mano, o incluso bandas de resistencia, se recomiendan para la tonificación muscular durante el embarazo.
Una buena política es aumentar la repetición, en lugar de aumentar de peso durante el embarazo. También es una buena idea para el entrenamiento de resistencia de peso y que hacerse bajo supervisión. Asegúrese de usar una buena técnica, así como, los movimientos lentos y controlados.
Natación (Gimnasia acuática)
Natación y aeróbicos en el agua son algunos de los mejores ejercicios en el embarazo que esperan las mujeres pueden aprovechar para conseguir su rutina de ejercicios. Los ejercicios acuáticos soportan el peso del cuerpo, aliviar el estrés y la tensión en las piernas y la espalda, y evitar la posibilidad de tropezar o caer, que puede venir con otros ejercicios.
Estos son grandes maneras de elevar su ritmo cardíaco, mientras que proporciona alivio a los músculos y el sistema esquelético que están constantemente bajo cepa que lleva el peso adicional de su bebé en crecimiento.
Estas son sólo algunas de las opciones de entrenamiento disponibles para el embarazo que esperan las mujeres. No importa qué opción de entrenamiento que usted elija, asegúrese siempre de borrar con su médico antes de comenzar, por si hay precauciones específicas que puede necesitar tomar. Después de que se aclaró por un médico, se puede elegir cualquier opción de entrenamiento que funciona mejor para usted.
No importa lo que usted elija, asegúrese de escuchar a su cuerpo y no trate de forzar o empujar a ti mismo. Si usted experimenta cualquiera mareo o falta de aire, y luego se detiene su entrenamiento inmediatamente. Si algo no se siente bien después de un entrenamiento, a continuación, consulte con su médico.
Recursos:
Jordan, R. (2014). Exercise, Recreational and occupational issues, and intimate relationships in pregnancy. In Prenatal and postnatal care: A woman-centered approach (pp. 274-279). Oxford: Wiley Blackwell.
Harms, R. (2004). Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy (1st ed.). New York: HarperResource.
