Pediatras lan�am recomenda��es de exerc�cio f�sico em crian�as e beb�s
Wang Huifu/Xinhua | ||
Crian�as durante aula de educa��o f�sica |
Em vez de tablets, TVs e jogos eletr�nicos, atividades que estimulem os beb�s a serem "fisicamente ativos", como alcan�ar, puxar e segurar objetos, e assim mover os membros do corpo.
A recomenda��o faz parte de um guia in�dito da SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria), e que visa estimular a pr�tica de atividades f�sicas por crian�as e adolescentes –incluindo beb�s.
O documento, que ser� lan�ado nesta quinta-feira (27), � voltado a pais, escolas e pediatras. Ao todo, cerca de 28 mil especialistas devem receber o manual, que cont�m diretrizes como tempo e tipo de atividades recomendados de acordo com as diferentes faixas et�rias.
Para os pediatras, mesmo beb�s que ainda n�o come�aram a se arrastar ou engatinhar devem ser estimulados a serem "fisicamente ativos". Neste caso, a dica � incentivar os pequenos a tentar alcan�ar, puxar ou empurrar objetos, por exemplo, de forma a mover a cabe�a, corpo e membros.
J� para as crian�as que j� conseguem andar sozinhas, o manual recomenda ao menos 180 minutos de atividades que podem ser divididas durante o dia [veja abaixo].
E existe um limite m�ximo de tempo para essas atividades? "Claro que n�o pode exagerar. A crian�a tem que ter o hor�rio de descanso dela. N�o pode for�ar, � algo mais l�dico", afirma o pediatra Ricardo do R�go Barros, que atua na �rea de medicina do esporte na SBP e coordenou a elabora��o do documento.
Se por um lado o manual recomenda determinados per�odos de atividades para os pequenos, o documento � taxativo quanto ao tempo recomendado em frente �s telas de tablets, celulares e TVs para crian�as at� dois anos: zero. Acima dessa idade, o m�ximo � de at� duas horas. "O que queremos acabar � com a inatividade. Temos hoje crian�as e adolescentes muito ligados �s telas. Queremos estimular uma vida mais saud�vel", diz o coordenador.
OUTRAS IDADES
O tempo m�nimo indicado para atividades varia nas outras faixas et�rias. Para crian�as de tr�s a cinco anos, a recomenda��o � de pelo menos 180 minutos de atividades de qualquer intensidade ao longo do dia, em especial aquelas que desenvolvam a coordena��o motora. A partir dessa faixa et�ria, atividades f�sicas estruturadas, como nata��o, dan�as, lutas, podem ser inclu�das, de acordo com o guia.
Segundo Barros, a falta de uma recomenda��o anterior para algumas atividades, como nata��o, ocorre devido ao baixo n�mero de evid�ncias de benef�cios significativos � sa�de.
"O que sabemos hoje em dia � que os benef�cios da nata��o para beb�s [menores de tr�s anos] n�o s�o t�o significativos. Se quiser como sociabiliza��o, uma brincadeira, n�o tem problema. Mas n�o como indica��o m�dica", afirma.
J� para crian�as de 6 anos at� adolescentes at� 19 anos, o manual recomenda pelo menos 60 minutos de atividade f�sica "moderada a vigorosa" –como pedalar, nadar, correr, saltar ou atividades que tenham, no m�nimo, a intensidade de uma caminhada, informa o documento.
E muscula��o? De acordo com Barros, a possibilidade n�o � exclu�da, mas � necess�rio supervis�o personalizada, e com equipamentos adequados.
"O que sugerimos � que nos meninos seja depois do estir�o do crescimento, mais ou menos ap�s 14 e 15 anos, e nas meninas, depois da menstrua��o", diz. Segundo o documento, a necessidade de supervis�o ocorre pois a pr�tica de exerc�cios de intensidade "moderada a vigorosa" pode contribuir para aumentar os n�veis circulantes do horm�nio do crescimento e o fator estimulante desse horm�nio. Se n�o houver suporte, informa, exerc�cios feitos de forma extenuante podem reduzir o ganho de altura. O acompanhamento tamb�m � importante para evitar les�es.
De acordo com a SBP, a ideia de elaborar um documento com recomenda��es de atividades para as diferentes faixas et�rias ocorre diante do aumento da obesidade no pa�s -hoje, 18,9% dos adultos s�o obesos. Entre as crian�as de cinco a nove anos, esse �ndice � de 14,3%, segundo dados de 2009 da POF (Pesquisa de Or�amentos Familiares), do IBGE.
Veja as recomenda��es
CRIAN�AS DE 0 A 2 ANOS
>Aqueles que ainda n�o come�aram a se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem fisicamente ativos alcan�ando, segurando, puxando e empurrando objetos, movendo a cabe�a, corpo e membros durante as rotinas di�rias e durante atividades supervisionadas no ch�o
>J� crian�as que conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos, em atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre, como ficar de p�, movendo-se, rolando e brincando, al�m de atividades mais energ�ticas como saltar, pular e correr
>Tempo recomendado de tela (TV, tablet, celular, jogos eletr�nicos): zero
CRIAN�AS DE 3 A 5 ANOS
>Crian�as dessa faixa et�ria devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade f�sica de qualquer intensidade distribu�da ao longo do dia, incluindo atividades que desenvolvam a coordena��o motora.
>Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na �gua, jogos de perseguir e jogos com bola s�o pr�ticas recomendadas
>A partir dos tr�s anos de idade atividades f�sicas estruturadas, como nata��o, dan�as, lutas, esportes coletivos, entre outras, tamb�m podem ser paulatinamente inclu�das
>Tempo recomendado de tela (TV, tablet, celular, jogos eletr�nicos): m�ximo de 2 horas por dia
CRIAN�AS E ADOLESCENTES DE 6 A 19 ANOS
>Crian�as e adolescentes dessa faixa et�ria devem acumular pelo menos 60 minutos di�rios de atividades f�sicas de intensidade moderada a vigorosa, tais como pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras atividades que tenham, no m�nimo, a intensidade de uma caminhada
> Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que s�o capazes de fortalecer m�sculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos, tr�s dias por semana. Ex. brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal
>Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos tr�s vezes por semana
>Tempo recomendado de tela: m�ximo de 2 horas por dia (exceto para tarefas escolares)
Fonte: Manual "Promo��o da Atividade F�sica na Inf�ncia e Adolesc�ncia", da Sociedade Brasileira de Pediatria
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