Se o seu objetivo é se manter correndo por muito tempo, cuidar da sua saúde é o mais importante. Isso pode fazer com que você tenha anos de corrida pela frente sem grandes percalços pelo caminho, como lesões, doenças ou overtraining. Preste atenção em três pontos bem interessantes quando relacionamos atividade física com saúde:
Qual a quantidade ideal de treinos por semana? Veja dicas e ajuste a agenda
Beber com moderação pode?
Boa alimentação, água e descanso são essenciais após consumo de álcool (Foto: Getty Images)Sem exageros, não há problema em ingerir bebidas alcoólicas, ainda mais em um período em que a performance não é o seu foco. Mas, ainda assim, é preciso cuidado para que elas não atrapalhem os seus treinos. Além de causar desidratação, seu consumo pode diminuir as concentrações de energia nos músculos e causar alterações na regulação térmica do organismo. Evite treinar no primeiro horário do dia seguinte. Descanse algumas horas a mais e reabasteça o seu corpo com boa alimentação e água.
Com moderação pode? Veja quantas calorias possui cada bebida alcoólica
Tenha regularidade na sua rotina
Correr dia sim, dia não pode ser uma boa para manter a regularidade (Foto: Getty Images)Busque uma rotina regular de treinos. Você não precisa e nem deve correr todos os dias; treinar dia sim, dia não costuma funcionar bem para a maioria das pessoas. É importante que você faça de tudo para se manter treinando na vida adulta, pois é nesse momento que a prática esportiva vai fazer toda diferença, evitando ou retardando potenciais doenças que carregamos em nossos genes e aumentando de forma efetiva a qualidade de vida.
Veja como inserir os treinos de vez na sua rotina e garantir uma evolução gradual
Durma o máximo que puder
Falta de sono prejudica recuperação pós-treinos (Foto: Getty Images)O sono é um dos maiores aliados da recuperação física. Nesse período o organismo tem um pico de produção de hormônio do crescimento, que, entre outras funções, estimula o ganho e a recuperação muscular. Já a falta de sono pode ter efeitos devastadores no seu rendimento. Quando a produção desse hormônio diminui, o corpo encontra dificuldades para reparar a estrutura física, aumentando as chances de se machucar ou ficar doente.
Equilíbrio entre treino e descanso é a chave do sucesso de uma boa corrida
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.