No Dia Nacional da Banana (22 de setembro), o Eu Atleta mostra as propriedades e benefícios de uma das frutas mais consumidas no Brasil, principalmente pelos atletas, devido ao preço acessível, praticidade, sabor e privilegiado valor nutricional. É um carboidrato de alto índice glicêmico e fácil digestão. A banana é utilizada antes do exercício físico para um aumento da glicose sanguínea no momento do exercício e por não "pesar" no estômago. Está aí um dos segredos do seu sucesso.
Shake rápido de banana e chocolate é boa fonte de energia, fibras e vitaminas
Banana é a "queridinha" dos atletas por ser prática, saborosa e ter alto valor nutricional (Foto: Karol Aood/GE-AP)Saiba controlar o apetite e aumentar a saciedade para evitar o ganho de peso
A nutricionista Cristiane Perroni destaca que a banana é uma fruta rica em vitaminas e minerais, como a vitamina C, do complexo B, A e potássio. Inclusive, ela é a preferida dos esportistas para amenizar ou evitar cãibras, apesar de existirem fatores que podem acarretar no incômodo além da falta de potássio (como, por exemplo, má circulação e desidratação).
Banana no prato com outras frutas: ótima opção de lanche entre as refeições (Foto: Getty Images)- Ao contrário do que se pensa, não é um alimento de alto valor calórico. Em 100g (uma banana prata) tem cerca de 90 quilocalorias (kcal), é rica em carboidratos, pobre em proteínas e gorduras. Pode e deve ser utilizada por pessoas em dietas para controle de peso - afirmou Cristiane.
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Indicada como sobremesa, lanche entre as refeições e antes da prática esportiva, a banana é fonte de fibras solúveis, importante para o funcionamento intestinal e a promoção da saciedade. Fácil de ser transportada e armazenada, a fruta tem menor risco de contaminação por estar protegida dentro de sua casca.
O Brasil, inclusive, aparece no cenário mundial como sendo o terceiro maior produtor de banana, atrás apenas da Índia e do Equador e como primeiro país em termos de consumo. Existem vários tipos de banana: prata, ouro, maçã, d’água, nanica. É só escolher no mercado ou feira e levar!
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